Снижение когнитивных функций, которое происходит естественным образом с возрастом, может быть компенсировано, если сохранять наш мозг в хорошей форме на протяжении всей жизни (компенсаторная функциональная пластичность).

● Занимайтесь физкультурой



Это способствует созданию новых нейронов, нейронных связей в центрах мозга, ответственных за обучение и память, улучшает когнитивные способности, повышает пластичность мозга.



● Занимайтесь аэробными видами физической активности: бегом, плаванием, танцами, катанием на лыжах, на коньках, больше ходите пешком. Главное! – получайте от этого удовольствие.



● Содержите свое рабочее место в чистоте и порядке



Работа в пыльном, неубранном помещении в наносит вред здоровью мозга, и со временем приводит к когнитивным нарушениям.



● Чистое и опрятное рабочее пространство вселяет уверенность и спокойствие, в таких условиях сознание будет работать с большей продуктивностью. Выбросите бумаги и вещи, которые вам не нужны. Наведите чистоту и порядок на своем рабочем месте.



● Изучайте иностранные языки. Умение говорить на двух или более языках защищает мозг от возрастных когнитивных нарушений. Было обнаружено, что билингвы, люди одинаково хорошо владеющими двумя языками, демонстрируют более высокие результаты в когнитивных тестах, чем те, которые от них ожидали ввиду их возраста. Это происходит даже тогда, когда язык был выучен во взрослом возрасте.



● Запишитесь на курсы иностранного языка, смотрите фильмы в оригинальной версии. Все усилия, которые вы будете прикладывать для понимания иностранной речи, будут хорошим стимулом для вашего мозга.



● Высыпайтесь. Как недостаток сна, так и чрезмерное количество сна приводит к когнитивному старению, оказывает неблагоприятное воздействие на производительность, время реакции или отклика, количество совершаемых ошибок и концентрацию внимания. В зрелом возрасте сон на протяжении менее 6 часов и более 8 вызывает преждевременное старение головного мозга.



● Придерживайтесь определенного расписания, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, откажитесь от использования электронных устройств перед сном.



И пусть ваш мозг будет вечно молодым!



Другие упражнения для гимнастики мозга найдёте здесь

свернуть